Sitzen ist das neue Rauchen

Die Deutschen sitzen zu viel auf St?hlen und dem Sofa. Die meisten k?mpfen mit Stress und k?nnen diesen nicht ausreichend bew?ltigen. Zu diesen Ergebnissen kommt der DKV-Report 2021. Nur noch jeder neunte B?rger f?hrt einen "rundum gesunden" Lebensstil mit Blick auf Ern?hrung, k?rperliche Aktivit?t, Rauchen, Alkoholkonsum und Stresslevel. Negativer Spitzenreiter sind besonders junge Erwachsene, die mittlerweile rund 10,5 Stunden pro Werktag sitzen, zumeist w?hrend der Arbeit oder am Computer.

Karin Gmelch, Diplom Sport-Wissenschaftlerin und Psychologische Beraterin sowie RKW-Referentin, ist seit fast 30 Jahren spezialisiert auf betriebliches Gesundheitsmanagement und Gesundheitsf?rderung. Sie warnt eindringlich: ?Das viele Sitzen wird unter Anderem verheerende Sp?tfolgen haben. Wissenschaftler bringen es schon so auf den Punkt: Das Sitzen das neue Rauchen!?

Lesen Sie hier, wie zuviel Sitzen Ihre Gesundheit gef?hrdet und was Sie aktiv tun k?nnen - ein erster Schritt kann beispielsweise ein RKW-Seminar zur Gesundheitsf?rderung sein. Ein tolles Geschenk!

Die Situation ist seit der Corona-Pandemie deutlich schlimmer geworden: sogar der Arbeitsweg f?llt weg, keine frische Luft, keine Abgrenzung mehr von Alltag und Arbeit. Laut Focus.de ist das Homeoffice zur Sitzfalle geworden. Am meisten sitzen die B?rger/innen bei der Arbeit (33 Prozent) oder vor dem Fernseher (29 Prozent). F?r M?nner gilt das noch st?rker als f?r Frauen: Sie sitzen im Schnitt eine weitere Stunde t?glich.

Dabei drohen hier wirklich schwerwiegende gesundheitliche Folgen. Z.B. wird das Venensystem ?berlastet durch die Inaktivit?t der Beinmuskulatur. Das Muskelsystem kann das Venensystem nicht mehr ausreichend unterst?tzen, es kommt zu Verstopfungen und Ablagerungen in den Arterien und Venen mit dem Risiko von Thrombosen, Schlaganfall und Herzinfarkt. Doch nicht nur das Herzkreislaufsystem wird gest?rt: auch die Bandscheiben sind durch das Sitzen einem erh?hten Druck ausgesetzt - mit der Gefahr von Bandscheibenvorf?llen. Und schlie?lich werden durch die fehlende Bewegung auch die elektrischen Str?me der Beine unterbrochen: Weitere Folgen sind: Enzyme sinken ab, nach 2 Stunden sinkt das gute Cholesterin ab und nach ein paar weiteren Stunden der Insulinspiegel. Diese Faktoren unterst?tzen dann ?bergewicht und Diabetes.

Alles in allem macht das deutlich: Zuviel Sitzen schadet unserer Gesundheit.

Die gute Nachricht ist. Es gibt M?glichkeiten der Abhilfe:

• Immer wieder aufstehen.
• Aktive Pausengestaltung.
• Aktivierung des Herzkreislaufsystems durch kleine ?bungen, die helfen sollen die vernachl?ssigte Muskulatur wieder zu aktivieren und mobilisieren sowie die verspannte und ?berlastete Muskulatur zu lockern und entspannen.
• Ein Seminar zur Gesundheitsf?rderung beim RKW Bayern buchen.

Und schlie?lich: Den Geist wieder freibekommen, das Gehirn wieder anders justieren. Dazu gibt es kleine Koordinations?bungen, die die sonst ungenutzte Bereiche des Gehirns wieder aktivieren sollen.

Auch ein gewisses Umdenken und eine Sensibilisierung zu diesem Thema ist notwendig. Karin Gmelch freut sich dar?ber, dass es einen solchen Wandel zu geben scheint: ?Menschen denken um, sie erkennen die Gefahren vom Bildschirm zum Fernseher und dann wieder zum Handy zu wechseln. Sie wollen etwas f?r sich tun.?

Und genau hier setzt Karin Gmelch mit ihren Angeboten beim RKW Bayern e.V. an: Sie bietet eine Reihe offener Online-Seminare zu Themen wie Fit und Aktiv im Homeoffice, Fit mit Grips oder ein Gezieltes Augentraining an. Hier kann jede/r teilnehmen und die positiven Effekte sofort selbst sp?ren.

Dar?ber hinaus bietet sie Unternehmen die M?glichkeit mit gezielten Inhouse-Schulungen (online oder in Pr?senz) auf die Bed?rfnisse ihrer Mitarbeitenden einzugehen. Entweder mit Vortr?gen, in denen es darum geht das Bewusstsein f?r ungesundes Verhalten zu sch?rfen und Tipps an die Hand zu geben oder aber auch mit aktiven Trainingseinheiten am Bildschirm oder auf dem Firmengel?nde.

So kann ein Unternehmen beispielsweise regelm??ige feste Termine in der Woche buchen, bei denen die Mitarbeitenden in sogenannten ?bewegten Pausen? in Bewegung gebracht werden. Es werden Koordinations- und Lockerungs?bungen gemacht. Alleine die Haltung zu ?ndern und auf sich zu schauen bringt hier Ver?nderungen. ?Keiner braucht zu schwitzen? erkl?rt Karin Gmelch, ?aber es ist ein fester Termin, der aus dem Sitzmarathon und dem Gedanken-Karussell helfen soll.?

Von den Teilnehmern und Teilnehmerinnen bekommt Karin Gmelch sehr gutes Feedback und freut sich ?ber die erstaunliche Ausdauer. ?Ich habe kaum Abspringer, 90 Prozent der Leute bleiben dabei. Es hilft einfach ungemein, wenn man einen festen Termin hat, wenn auch andere Leute dabei sind und wenn keine langen Wege daf?r zur?ckgelegt werden m?ssen. Bewegung und Aktivit?t bringen sofort eine neue Frische, einen neuen Lebensmut mit sich. Jeder kennt das Gef?hl: Macht man Sport erlebt man zugleich eine Belohnung. Und dieses Prinzip bringe ich an den Arbeitsplatz.?

Im letzten Jahr hat Karin Gmelch f?r den RKW Bayern e.V. mehr als 10 individuell zugeschnittene Inhouse-Schulungen f?r Unternehmen erfolgreich durchgef?hrt. Dabei wird im Vorfeld mit dem RKW Team abgesprochen, welchen Schwerpunkt das Angebot haben soll. Ob bewusste Entschleunigung, ob Aktivit?t in Arbeitsalltag, ob ein Training f?r die Entlastung von Schultern und Nacken oder die Begleitung von Ver?nderungsprozessen. Alles ist m?glich.

Karin Gmelch hat die Erfahrung gemacht, dass solche gesundheitsf?rdernden Inhouse-Schulungen oder offenen Seminare ein echter Benefit f?r die Angestellten sind. Es f?rdert die Motivation und hilft Krankheiten pr?ventiv vorzubeugen. Damit entsteht eine wirkliche Win-Win-Situation f?r das Unternehmen und f?r die Mitarbeitenden.

Der RKW Bayern bietet Ihnen mit unserem Programm zur Gesundheitsvorsorge eine besondere und n?tzliche Geschenkidee: G?nnen Sie sich oder Ihrem Team ein Seminar oder wiederkehrende Trainingseinheiten zum Thema Fitness und Aktivit?t am Arbeitsplatz.

Geplante Online-Seminare zum Thema Gesundheit 2023:

Gezieltes Augentraining am 28.6.23
 

Weitere Informationen zu den Seminaren oder zur Gestaltung und Buchung eines Inhouseangebotes zum Thema Gesundheit erhalten Sie bei:

Gaby Ferdinandi-W.
Tel.: 089 670040-13
Mail: Ferdinandi(at)rkwbayern.de

Weitere Informationen und Quellen:

https://www.ergo.com/de/Newsroom/Reports-Studien/DKV-Report
https://www.focus.de/gesundheit/gesundleben/alarmierender-report-deutsche-leben-immer-ungesuender-vor-allem-eine-gruppe-sitzt-sich-krank_id_24329326.html